産後ダイエット　～本当に効果があったダイエット②　痩せる筋トレ編～

こんにちは！

千代田区麹町エステサロンアンリュミエールの向山です。

涼しくなり食欲の秋と日々戦っております・・涙　（栗のスイーツが大好きなので、誘惑が多い・・）

きょうは前回の産後ダイエットの続きになります。

やってみて本当に効果があった筋トレをご紹介します！まずこの言葉をどうぞ。

尻筋を制する者は、ダイエットを制す！！

ダイエットにはこんな言葉があるとかないとか・・

尻筋・・お尻の筋肉を鍛えることで、全然ボディラインが変わってきます。

これは言い過ぎかもしれませんが、お尻を鍛えてないで行うダイエットは無謀。どうしてかというと、すごく時間がかかるから！

逆に言うと、お尻を鍛えれば、短時間で引き締めることができるということです。そして、見た目もシルエットも全く別人になります。（いつも履いてるパンツが別物のようになります）

なぜお尻を鍛えるとやせやすくなるかは、腹筋・背筋も必ず使うから。そして、股関節の可動域が広がるから。

股関節が柔らかくなると、下半身の循環が良くなり、脚のむくみ・脚の歪みにも効果的あり！万能なトレーニングです。

鉄板なのはこちら！！

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【ワイドスクワット】

①肩幅より少し広めに足を開く。八の字のようにつま先を外側へ向ける

②背中が丸まらないようにするために、腕は頭の後ろで組む。目線はまっすぐやや上。

③太ももと床が平行になる程度に、ゆっくりとしゃがんでいきます。膝を９０度に曲げるように。そしてゆっくりと戻る（3～5秒で１回程度）

注意点●●背中を曲げない●膝をつま先より前に出さない●膝とつま先を同じ向きにする

ワイドスクワット　1日10～20回　確実に引き締まっていきます

必ず必ず正しいフォームで行うこと。注意点に気を付けてくださいね。　　きちんとしたフォームで行うと、太もも～ヒップにかけての筋肉にバッチリ効いてプルプルしてきます。

ヒップアップももちろんですが、腹筋がキレイにわれてきます♪　ヒップアップ＆腹筋＆下半身痩せ・・・まさに一石三鳥のトレーニング！！

仰向けに寝て、脚をパカっと開くものや、手足をブラブラさせるものが流行りましたが、負荷が軽いのであまり効果が出ません。

私は色んな筋トレを試しましたが、何もグッズを使わず、空き時間にできる一番の効果的なトレーニングは断トツで、「ワイドスクワット」

慣れてきたら、トレーニングチューブを足に巻き付けて負荷を重くするのが良いですね！

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