【春の憂鬱】どう乗り越える?

皆さまこんにちは!

アンリュミエールの黒木です♪

東京近郊では桜の開花も進み、すでに満開を迎えている木もチラホラ・・・

目に映る街の景色に、日々優しいピンク色が増えてきている今日この頃。

長かった冬の寒さが終わり、ようやく過ごしやすい気候になってきましたね^^

そんな嬉しい気候のはずなのに、実は春は心身ともに一番ゆらぎやすく、なんとなく本調子がでない・・・となることが多くなる季節なのだとか。

うんうん、確かに私もそう言われてみれば、いつもより疲れやすかったり寝起きも何となくスッキリしなくて眠気が続いている・・・なんてことが、気温が上がるにつれて増えてきたように感じます。

東洋医学的にも、春はさまざまな生き物(人間だけでなく木や動物たちも)が活発に活動を始める時なので、上昇するエネルギーがとても強いそう。

その強いエネルギーになかなか馴染めず、なんとなく体調を崩す、気持ちが不安定になることがあると言われています。

だからこそ、焦らずゆっくりとした気持ちで、いつも以上に自分をいたわる時間をもうけてみることが、春の憂鬱を吹き飛ばす秘訣かもしれません。

例えば・・・

休日にいつも何かしら予定を入れてる方は、何もしない一日をもうけて、ただひたすら家の中でダラダラする・・・とか。

猫画像元

お子さんやご家族の関係で、なかなか自分一人の時間を作れない方は、いつも以上に「適当にやる」ことを意識するとか。

その時々の状況に応じて、適度に適当に・・・どこか体に力が入っていたり緊張していると適当になりずらいと思うので、思い切って家の中でゆらゆら創作ダンスしてみたり、あとは好きな芸能人がいればその写真を眺めてひたすらニマニマしたり(笑)、お気に入りのお笑いネタを隙間時間に見るのも良さそうですね!

とにかく、一見バカバカしい?と思われることでもなんでも(創作ゆらゆらダンスなんてその極み・・・!!笑)やってみるのがいいと思います。

↑画像をクリックすると、猫のダンスが始まります、(動画元

そうこうしているうちに自然と、心身ともに回復してくる時がきますから。

 

あと私のお勧めは、すごくシンプルに「季節の食材」を食べること!!

もうこれに尽きます。

少し時期を過ぎてしまいましたが、2月下旬から3月中旬あたりまで割と頻繁に食べていたのは・・・

タラの芽

タラの芽(*´ω`)

あの苦味がたまりません・・・!!

本当は天ぷらにして食べれたら最高なのですが、仕事終わりの夕食は「ササっと作って食べれる」ものに限る。とても限る・・・

なので蒸し器で2~3分?温めて、お味噌をつけて食べてました。

これ、簡単だけどすごく美味しい!!

苦味が苦手な方はきついかもしれませんが、素材の味をシンプルに楽しみたい方にはお勧めです。

ちなみに私は蒸し器を持っていないのですが、前にお客様から教えていただいたやり方を参考に・・・

土鍋 (2)

 

↑こちらの土鍋でお湯を沸かして、その上に竹ざる(下図)を敷いて蒸します。
竹ざる (2)

電子レンジに比べて、一見手間がかかりそうですが、面倒くさがりの私でも続いているほど、とても楽で簡単、何より食材の美味しさが際立つ・・・!!(ほんのり竹の香りがするのも良いです^^)

本当にお勧めの方法です。

(私はなんとなく土鍋が好きなのでやっていますが、もちろん普通のお鍋でも出来る方法です☆)

これで季節の食材(特に野菜)を蒸して、その時期の体に合った栄養分を取り込んでいると・・・あら不思議

心身ともに、季節の変わり目になじんでくるのを感じます。

今はスーパーに行けば季節に限らずさまざまな食材を手に入れることができますが、旬な食材はやっぱり味も濃いし美味しい・・・

そして何より旬の食材をバランスよく食べると、胃腸の状態も整いやすいです。

 

ここ最近の研究で、腸の状態が精神のバランスに与える影響が説かれていますが(鬱なども腸内環境によって改善できるとも言われていますよね)私の実感としても、はやりのスーパーフードなどを積極的に摂るよりも、旬の食材をバランスよく食べているほうが自然と体も心も整っていくと思います。

「栄養をできるだけ生かす」という大義名分が生かせる最強の手抜き料理、蒸し料理・・・。

春キャベツやスナップエンドウの蒸し料理などなど・・・献立にもしも迷っていましたら、今夜のおかずにいかがでしょうか?(*^^)v

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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冷えは万病のもと!!寒い冬におススメコース♪

千代田区麹町オーガニックエステサロン アンリュミエールの向山です(^^)

2019年が始まりました!!寒さも増してきて冬まっさかり・・いかがおすごしですか??

ご飯

私はお正月は帰省したり、初詣をしたり、地元のお友達に会ったりとしてきました。
これはお友達みんなで食べた食事です。お正月感ゼロです。

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帰省する時は新幹線に乗ります。富士山が見えます。

遅ればせながら・・・今年初のブログとなりました。どうぞ今年もよろしくお願いいたします!!

 

さてさてそんな私は寒いのが苦手で、身体を何とか温めるべく日々頑張っております。

そう、毎日戦ってる冷え。冷えは恐ろしい。

【冷えは万病のもと】  なんて言葉もあるくらい、冷えてると良いことがないんです。冷え、怖すぎ。

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(怖さを節分の鬼で表現してみました。子供は泣くやつです)

 

天気が良くても、気温の低い日は外に出るのがめんどくさくなり、引きこもりがちに・・。

寒さで身体を動かすことが億劫になり、ますます身体が低体温の傾向に・・・
体が冷えると、疲れやすくなったり、免疫力が下がったりと、いい事はありません。

血行も悪くなるので脚のむくみや腰の重さ、そして月経不順を引き起こすこともあります。やっぱり冷えは、怖すぎる。

そんなこと言ってますが、かつては私も冷え冷えガールでした。素足にヒールを履き、夜はシャワーですませて眠る・・

もちろん脚はむくみ、眠っているとしょっちゅう脚がつってました。(痛くて起きるやつです) 肌荒れもしてたし、治りにくかったですね。

体温も低くて、朝起きるのも辛かったです。

そんな私は、意を決して「冷えとり健康法」をスタート!!  靴下を重ねて履き足元を温めることに。

そして今では出産時も冷えとりをしているという、驚きの変わりようです

詳しくはこちらのブログをお読みください♪冷えとり健康法 ~冷えとりと出産~

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好きなアロマで足浴もいいですね♪

そして、インフルエンザも猛威を振るっているこの頃。

体温が1度上がれば、免疫力は約5倍上がります!

臓器の機能も活性化し、健康を維持する機能が高まりますっ!!
さらに、新陳代謝が活発に!!肌荒れの改善や脂肪燃焼率UP!! 

・・・つまり・・・・痩せやすく疲れにくい身体へ大変身♪

私は冷えとり&筋トレ&産後ダイエットを同時進行しているかなりの猛者ですが

それどころじゃないお忙しい方や、身体が芯から冷え切っている方、疲れが溜まり過ぎている方・・

ご安心ください、アンリュミエールでは身体を芯から温めて体質改善させるコースが盛りだくさんです!!

 

インディバボディ

特に今回の冬のキャンペーンコース!!ポカポカ系のメンテナンス特集となっております。

そして、身体を中から温めることのできるインディバ。基礎代謝をアップさせることができ、ダイエットはもちろん深い疲れにも効果的。

特にインディバを使用したボディコースは一度体験するとやみつき間違いなしです。

1月・2月は年末に比べてご予約もとりやすくなっております。

この冬に体質改善をしておけば、スッキリボディで薄着の夏を迎えることができますよ!!疲れもとれて一石二鳥★

皆さまのご来店を心よりお待ちしております(^^)/ ご予約はこちらからどうぞ♪

アンリュミエール 向山

 

加藤俊朗先生の「呼吸の魔法」を読んで

こんにちは!

千代田区麴町のオーガニックエステサロン、アンリュミエールの黒木です^^

読書の秋…ということで、今日は呼吸家の加藤俊朗先生の新刊「呼吸の魔法」を読んだ感想をお届けしたいと思います!

…とは言っても、まだこれから読まれる方の為にも、あまりネタバレはしないように書いていきますね。

 

さてさて…そもそも「呼吸」?ってお思いの方もいらっしゃる思います。

以前にも確かブログで書いたのですが、私は加藤先生の呼吸法教室に月2回通っています。

早いものでもう1年半がたちました。

あっという間の1年半。家でもできる限り毎日呼吸法をしていますが

やはり加藤先生の目の前で行う呼吸はだいぶ違う…

何というか、集中力も丹田を意識する心持ちも、家だとその時の自分のコンディションによってだいぶブレがあります。

そしてそもそも呼吸を習う…とはなんぞや?とお思いの方に、加藤先生の呼吸法について簡単にお伝えしたいと思います。


呼吸学とは?

「呼吸学」と書いて

「はく・すう・まなぶ」と読みます。

「はく」は捨てる……、煩悩を捨てる。

「すう」は集める……、真理を知る。

「まなぶ」は身につける……、真理を知ってよい習慣にする。

息を通して、自分を成長させていく考えです。

一人ひとりの人間の中に眠っている

神から与えられている力を見つけて、引き出すのが目的です。

(加藤俊朗「呼吸の魔法」より引用)

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呼吸という言葉は、呼が「吐く」で吸が「吸う」。

先に「吸う」のではなく、まず「吐く」ことが大切になってきます。

「吐く」ことを意識すると、胸の呼吸ではなくお腹を意識した呼吸になります。

呼吸をするたびに、お腹がふくらんだり引っ込んだり…腹式呼吸をイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。

さらに加藤先生の呼吸法では、息を吐くのも吸うのもすべて「鼻」で行います。

呼吸の教室では、まず最初に仰向けになって、とにかくお腹から息を「吐く」ことに集中します。

そのあとはお腹よりも少し下にある丹田から息を吐きます。吸うことは一切考えず、とにかく吐くことに集中です。

そしてそのあとは、座禅を組んで(椅子に座って行うなど、必ず座禅でなくても大丈夫です!)お腹と丹田の呼吸をひたすら行います。

一見とてもシンプルで簡単そうなのですが、シンプルだからこそ奥が深い…

呼吸法をはじめて1年半では、とてもマスターしたとは言えません…。(汗)

まず、呼吸法をしている時は「一心集中」が大切。と加藤先生がよく言うのですが、これがとても難しい!!

黙っていても無意識に頭に浮かんでくるさまざまなこと

例えば「あ!まだメールの返事返してない」「今日の晩御飯なに食べよう…」といった他愛もないことから

今抱えている問題や、はたまた何か楽しみにしていること…などなど、静かに呼吸をしていても次から次へと頭の中は大忙しです。

呼吸法をしていて、頭が大忙しな状態ではよろしくなく、目指すところは「一心集中」。

集中力には二つあります。

「一点集中」と「一心集中」……。

一点集中は、中へ中へと、エネルギーを集めていく集中方です。

一点集中は、一つのものを凝視する方法です。

カメラのピント合わせ、フォーカスがそうです。

焦点を合わせるのが……、一点集中です。

一心集中はこの真逆です……。解放です。

一心集中は、外へ外へと、エネルギーを広げる集中法です。

集中力の中で最大限の集中です。

(加藤俊朗「呼吸の魔法」より引用)

う~ん…「一心集中」。改めて読んでみても正直私にはまだよく分かりません。(笑)

でもこれは、誰でも簡単にマスターできることではないそうなので、ますは「一点集中」を目指しましょう!とのことです。

「一点集中」は、ただ呼吸をしている状態を意識すること。特に丹田を意識して一点集中です。

この状態に慣れていくと、一心集中に近づくようです。

正直、私はまだ一点集中も怪しいところで、時折いろんな考えが浮かぶのをただひたすら流していく状態です。

しかし、なぜ私がそんな忍耐(?)のいる呼吸法を続けているかと言うと…

単純に、呼吸法をすると心が穏やかになって、とても気持ちがいい!!というのもありますが

加藤先生の不思議な存在感に、というより71歳にして若々しいエネルギーに満ち溢れている佇まいに

呼吸法の凄さを感じているからなのかもしれません。

呼吸法をただひたすら続けて15年以上の加藤先生。「呼吸の魔法」の中で詩人の谷川俊太郎さんのことを“仙人”と称していましたが

私にとっては加藤先生も仙人のような存在です。(笑)

とにかく色んなことがぶっ飛んでいます。

忍耐力や続ける力が常人並みではありません。

だって、司馬遼太郎さんの「空海の風景(上・下)」を読んで、”空海が「虚空蔵求聞持法」を百万回唱えた”という一文に触発され

自分でも愛染明王の真言を百万回唱えることに挑戦したり…

とにかくそんな常人ではないエピソードや考え方が「呼吸の魔法」の中にはたくさん出てきます。

そして、前にご紹介した「いい加減人生術」もそうでしたが、色々と非日常的なこともたくさん盛り込まれた内容なので

決して万人受けする内容ではないかもしれません。

 

修行のような呼吸法を続けてきたからこそ分かる境地。

達観している人だからこそ、語れる言葉。

おいそれと、全部理解できました!!とはとても言えない…というのが私の正直な感想です。

ただ、呼吸を15年以上続けた加藤先生が、信念をもって生き続け、それによってさまざまな気づきがあり

自分だけでなく周りにいる人も幸せに導いていく、そんな魔法のような加藤先生の人生の軌跡をたどれる本だと思います。

ご興味のある方は、秋の夜長のおともに読んでみるのもいいかもしれないです^^

自称「普通のおじいさん」である加藤先生の、不思議な頭の中を覗き見たような、そんな本です。

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amazon「呼吸の魔法」

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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産後ダイエット ~本当に効果があったダイエット② 痩せる筋トレ編~

こんにちは!

千代田区麹町エステサロンアンリュミエールの向山です。

涼しくなり食欲の秋と日々戦っております・・涙 (栗のスイーツが大好きなので、誘惑が多い・・)

きょうは前回の産後ダイエットの続きになります。

やってみて本当に効果があった筋トレをご紹介します!まずこの言葉をどうぞ。

尻筋を制する者は、ダイエットを制す!!

ダイエットにはこんな言葉があるとかないとか・・

尻筋・・お尻の筋肉を鍛えることで、全然ボディラインが変わってきます。

これは言い過ぎかもしれませんが、お尻を鍛えてないで行うダイエットは無謀。どうしてかというと、すごく時間がかかるから!

逆に言うと、お尻を鍛えれば、短時間で引き締めることができるということです。そして、見た目もシルエットも全く別人になります。(いつも履いてるパンツが別物のようになります)

なぜお尻を鍛えるとやせやすくなるかは、腹筋・背筋も必ず使うから。そして、股関節の可動域が広がるから。

股関節が柔らかくなると、下半身の循環が良くなり、脚のむくみ・脚の歪みにも効果的あり!万能なトレーニングです。

鉄板なのはこちら!!

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【ワイドスクワット】

肩幅より少し広めに足を開く。八の字のようにつま先を外側へ向ける          

背中が丸まらないようにするために、腕は頭の後ろで組む。目線はまっすぐやや上。   

太ももと床が平行になる程度に、ゆっくりとしゃがんでいきます。膝を90度に曲げるように。 そしてゆっくりと戻る(3~5秒で1回程度)

注意点●●背中を曲げない●膝をつま先より前に出さない●膝とつま先を同じ向きにする

ワイドスクワット 1日10~20回 確実に引き締まっていきます

必ず必ず正しいフォームで行うこと。注意点に気を付けてくださいね。  きちんとしたフォームで行うと、太もも~ヒップにかけての筋肉にバッチリ効いてプルプルしてきます。

ヒップアップももちろんですが、腹筋がキレイにわれてきます♪ ヒップアップ&腹筋&下半身痩せ・・・まさに一石三鳥のトレーニング!!

仰向けに寝て、脚をパカっと開くものや、手足をブラブラさせるものが流行りましたが、負荷が軽いのであまり効果が出ません。

私は色んな筋トレを試しましたが、何もグッズを使わず、空き時間にできる一番の効果的なトレーニングは断トツで、「ワイドスクワット」

慣れてきたら、トレーニングチューブを足に巻き付けて負荷を重くするのが良いですね!

MACHUKA-Rubber-Resistance-Band-5-Levels-Stretch-Available-Latex-Gym-Strength-Training-Rubber-Bands-Fitness-CrossFit ダウンロード (1)膝の下に通して、スクワットすると効果が倍増しますっ!!そしてしつこいですが、私の後ろ姿・・

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ヒップアップはもちろん、脚もまっすぐになり細くなりました(#^^#) お腹もうっすら縦にわれてきました!!ハムストリング(太ももの裏側)にも効果がすごくあるので、横から見たときも脚がスッキリ。 スキニーデニムがぴったり履けます。

もっとプリっとしたお尻を目指して頑張ります!!

今回は一番おススメのトレーニングのご紹介でしたが、おススメは、まだいくつかありますのでアップしていきたいと思います!

次回は食べ物について書いていきたいと思います。

アンリュミエール 向山奈津子

 

過去の記事はこちらです↓↓

産後ダイエット~本当に効果があったダイエット~ ①

 

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産後ダイエット ~本当に効果があったダイエット その①~

産後に立ち向かう大きな壁・・・それは産後ダイエット・・!!

いやもう、出産ももちろん大変だったのですが。何よりもその後、体型を戻すといいうことが、本当に本当に大変で。涙
本日は産後ダイエットのお話を書きたいと思います。

突然ですが私は、妊娠して18キロ太りました。

・・・18キロ・・たったの数か月間にこんなに増えるとは自分でもビックリ。

はじめはつわりでフルーツや酸っぱいものばかりを求めていたのですが、妊娠後期はなぜか塩っ気をもとめるわたし。

フライドポテトやポテトチップスが恋しくてたまらない。

よく映画で見るアメリカ人子供ばりに、片手に炭酸(おもにオランジーナ)片手にポテチ(大きめの袋)にて、テレビを見る私。

こうやって文章にするだけでも、かなり破壊力がありますが、実際に見るととんでもない姿です。

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(お菓子って色んな種類がありますねぇ・・)

そして胃袋、無限大。

止まらない食欲。

止まらない体重増加。

そりゃ18キロ太るわって感じですが、この時の私はまだ、希望を捨てていません・・笑

よく芸能人の人が、出産したら10キロ落ちました!! とか

授乳してたら自然に体重が落ちていく!!とかを信じていました。信じてたのです!!

確かに新生児の世話は想像以上に大変。ほとんど眠れない。毎日睡眠不足・・疲れは溜まるいっぽう・・涙

そろそろ体重も落ちてきたかなと、体重計にのった私。

愕然。

まさかのマイナス3キロ。

目が点。

全然落ちてないやん。

もちろん体質とかあると思いますけどね。私は、まったく落ちませんでした。

その頃の写真
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いや~丸いですね・・真ん丸ですね。ぱっつんぱっつんですね。目元も別人のよう・・苦笑

そして現在

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なぜかあごが歪んじゃってますが、だいぶスッキリ。

そして何より後ろ姿・・!!

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もう、とにかく、全然違う・・笑 (気合をいれてた為に、家で撮影していた私)

ここまで真面目にダイエットに取り組んだのは、人生初!! ただ痩せるだけじゃなくて、女性らしいボディラインを作りながらのダイエット!!

頑張りました・・本当に頑張りました・・涙   まだ途中経過ではありますが、本当に効果があった方法を、これからブログに書いていきたいと思いますので、興味のある方はぜひぜひご覧くださいませ♪  (長くなりそうですのでシリーズにしようかと思います)

もし、「今年の夏にむけて頑張ってたのに、また痩せれなかった・・」そうやって落ち込んでいる方がいたら、来年の夏に向けて、一緒に頑張りましょう!!来年の夏を目標にすれば、今から始めたら、ゆっくりでも必ず間に合います。

ではでは!少し恥ずかしい写真も出てきますが、これからどうぞお付き合いくださいませ(*^^)v

アンリュミエール 向山 奈津子

改めて…「顔深筋マッサージ」について

千代田区麹町のオーガニックエステサロン、アンリュミエールの黒木です。

最近ブログよりもインスタに画像をアップすることが多くなってしまい
なかなか更新頻度が少なくなり申し訳ございません…!!

(ちなみにアンリュミエールのインスタグラムはこちらよりご覧いただけます☆)

あれよあれよと時が過ぎ、あっという間に2018年も残すところあと3か月を切りました。
時間が過ぎるのが早いこと早いこと…!!(汗)

今年初めに札幌に旅行したのですが、だいぶ昔のことのように感じられます。
春から夏にかけて、アンリュミエールは沢山のお客様にご来店いただき、日々充実そしてあっという間に毎日が過ぎて行きました。
皆さま本当にいつもありがとうございます(*^^*)!

私はというと、相変わらずお休みの日は大好きな山登りや神社巡りをしたり、あとは今年喜寿を迎えた父と一緒に温泉旅行などもしてきました。
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(父、酔ってご満悦の図)

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初夏に長野県の燕岳(つばくろだけ)に登る前、参拝した穂高神社にて。まだ夜明け前。

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猛暑の中、六本木ヒルズで行われた盆踊り大会。
お店で発行しているビューティーニュースにも書きましたが、久しぶりに浴衣を着て踊ってきた盆踊り。
その楽しさにハマってしまったため、来年は盆踊ラーとなることを決意!!(でもはたして来年まで覚えているだろうか…)

そんなすべてのことが、はるか昔のことのように感じられます。


さてさて、今日は改めてアンリュミエールの「顔深筋マッサージ」についてご紹介したいと思います。

最近はネット検索で「小顔」「顔のコリほぐし」「咬筋コリ」「顎関節症」などのキーワードで当店にたどり着く方も多く
「顔深筋マッサージ」はまさにそんなお悩みにぴったりなケア方法なのです。

顔のコリをほぐす「顔深筋マッサージ」

コリと聞くと、まず思い浮かべるのは肩や首のコリかもしれません。
でも実は、顔もこるのはご存知ですか?
顔には30以上もの筋肉があり、肩や首と同じように固くこることがあるのです。

しかし、ほとんどの方が自覚症状が無いため、長年放置されてしまい、そのコリが原因で様々な不調をもたらしてしまうのです。

例えば、先ほども出てきた「顎関節症」これは咬筋(こうきん)とよばれる咀嚼筋(そしゃくきん)の一つがこり固まり過ぎてしまって起こる症状の一つです。
(ご参考までに表情筋の図を下に載せておきます☆画面向かって左下にあるのが咬筋です)

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咬筋のコリはマッサージでほぐすかボトックス注射などで筋肉をゆるめていくかしか、今のところ方法がありません。
顎関節症までいかなくとも、寝ている間に歯ぎしりをしている方や日中も緊張した時に噛みしめの癖がある方、歯ぎしりの自覚がなくても、朝起きた時に何となくアゴが疲れてる…と感じる方も要注意です。
こういった場合はあきらかに咬筋が緊張してコリ固まっています。

そして、歯ぎしりの予防にマウスピースをしたとしても、噛みしめていることに変わりがなければ、咬筋はやはり緊張しコリ固まります。

咬筋が緊張した状態が続くとどうなるか…というと、顎関節症の原因になるのも勿論ですが「咬筋肥大症」といって
いわゆる顔のエラが大きく発達してしまい、顔の歪みやフェイスラインを崩してしまう原因にもなるのです。

顔深筋マッサージで得られる効果とは?

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顔深筋マッサージでは、咬筋だけでなく顔にある30以上もの筋肉のコリをほぐし、ゆるめることで小顔やリフトアップ効果があります。

また、深層筋肉に蓄積したコリをしっかりとほぐし、血行やリンパの流れをスムーズにするため、効果が長持ちするのも特徴です。

そしてさらに、マッサージで血行が良くなるとお肌全体に酸素と栄養が行き渡り、顔色が明るくなり、くすみのない肌へと導くこともできるのです。

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さらにさらに…顔深筋マッサージでは、顔の筋肉に蓄積していた老廃物がデトックスされ、血行やリンパの流れが改善されることで、肌再生のサイクルが正常化し、ターンオーバーを促進する…そんな嬉しい効果もあるのです☆

加齢とともにターンオーバーの周期は長くなり、それがお肌のくすみ、しみ、しわ、たるみの原因にもなるので、そのターンオーバーを整えられることはアンチエイジング効果もバッチリ♪ということです。

この顔深筋マッサージ、初めて受けられる方は少し痛みを感じる方も多いのですが
それは筋肉がだいぶコリ固まっていた証拠☆回数を重ねるごとに痛みも和らぎ、イタ気持ちいい感じになっていくのでご安心ください。

慣れてくるとマッサージ中にほとんど眠っていて、「え…顔のマッサージしたんですか?」と驚かれる方もいるくらいです(笑)。

そんな素晴らしい顔深筋マッサージの魅力を、皆さまに改めて知っていただけたら嬉しいです(#^^#)!

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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冷えとり健康法 ~冷えとりと出産~

こんにちは!! 千代田区麹町のエステサロン、アンリュミエールの向山です。
雨の日も終わり、気持ちのいい日が続きますね♪天候・気温とがどんどん変わる毎日ですが、お身体には気をつけてくださいね。

今日は私の面白い体験談を読んでいただけたらと思います(^^♪

2017年2月に、子供を出産しました。

それからの日々はあっという間でに過ぎ、息子も1歳になりました。
1年が経ち、自分の妊娠から出産までを振り返る余裕が、やっと出てきました。
身体や心の変化・・・冷え取りとお産・・・必死の産後ダイエット!!笑
などを、赤裸々にブログに書いていこうと思います。(少し照れますが・・笑)

今回は、「冷えとりとお産」 どうぞお付き合いくださいませ。

私はアンリュミエールに入社したころに、マーマーマガジンに出会いまして、
冷えとり健康法を生活に取り入れていました。
まだまだ若輩者ですが、冷えとり6年目となります。

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こちらは私が初めて読んだマーマーマガジンです、懐かしいです。

もともと健康マニア・・いやもう健康オタク。
そう、健康オタクな私は、身体にいいと思われることは何でも取り入れていくタイプ。
知る人ぞ知る「塩浴」もやってます。
ちなみに人生の目標の一つは、風邪をひかないこと。健康万歳!!笑

冷えとり健康法とは??
ものすごく簡潔に言いますと(私的にですが)、頭寒足熱を心がけて、身体の冷えをとる。
身体はもちろん、内面的な不調な部分を改善し、自身の自己治癒力を高めるというものです。
そして不調な部分の毒が出ると、履いている靴下に穴が空いたり、好転反応・・・めんげんで身体がかゆくなったりします。
心のデトックスにももってこいで、前向きな気分になれます。

ちなみに私は平熱35.5度の低体温女子でしたが、冷えとりをはじめてからは
平熱36.5度の熱血女子に大変身。なんと1度もアップ!!熱い女です!!

代謝も上がりまして、お客様のトリートメント中も汗だくになってることが多々。
手のひら、なぜがいつも熱いんですよね。ポカポカ体質になりました。

そんな私。
出産が2月の真冬だったこともあり、妊娠中も冷え取り靴下4枚履いてました。もちろん、寝る時も。

そして予定日の夜中。寝ている私に陣痛が来ました。
陣痛・・・めちゃんこ痛かったです・・・。
よく鼻からスイカを出すとかいいますが、私は自分のお股で、空手の選手に瓦割りをされてる気分でした。
パッカーーーン!!って割られている感じですかね。笑

そんな感じで、瓦割りも最高潮・・・陣痛は朝の4時ごろピーク。病院へ向かいました。

助産師さんには、良くここまで我慢したわね!! 初産だなんて思えないくらい、順調よ!!
などと褒められ??痛みに耐え、唸りながら、鬼の形相で、子宮口が開き切るのをまっていました。

このときのことは、痛みに耐えるので必死で何にも覚えていないのですが、病院が用意してくれた朝ごはんが8:00~運ばれてきまして。

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またこれが、めちゃくちゃ美味しそうなんです。ご覧ください、まるで旅館のような朝定食!! ボリュームあるし、栄養満点です。
私は、夜中からの格闘でお腹はペコペコ。でも食べる余裕はなくて・・涙
そんな中、もったいないからって、私の横で美味しそうに食べてる夫へ軽い殺意がよぎったことだけは覚えてますね・・笑(きっと一生忘れません笑)

そんなこんなで、あとはもうされるがまま分娩台へ。そのときふと、冷えとり靴下を履いたままで分娩台へ上がり、いきんでることに気づきました!

必死で痛みに耐えつつ、いきんでるのでめちゃんこ暑くて!!汗だらけの鼻水だらけになってるのに、靴下を脱ぐタイミングがなく、4枚靴下を履いたままいきむ私。
まぁいつも靴下を履いてるんだから、ある意味自然体ってことですかね.自然体のお産!!!

そして無事に出産。 すごく天気のいいお昼に産まれてくれました。

・・・・・その後。

なぜか今までで一番、靴下が臭う。すごく臭う。なぜか、すごく臭かった・・苦笑

冷えとりをはじめてからというもの、足が臭う事なんてなかったのに!!足の蒸れもなく、角質もなくツルツルしてたのに!!産後の疲れた身体に、まったく容赦ない足のにおい。疲れ果てたうえに、臭い自分・・・。涙
驚きましたね・・笑

そしてそして!!

靴下に大きい穴が、次から次へと空きまくる!!これにもビックリしました。 特にかかとと小指。写真を撮らなかった事が残念です。
穴の開いた場所をみてみると、生殖器・・膀胱・・なんて的確な!!(画像はお借りしました)

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こんなに穴が空くことはなかったので、仰天です。毒出しでしょうか??  うーん、一体どれだけの毒が出たのか。汗
確かにそのあとは、穴も空きませんし、臭うこともありません。
身体の中のエネルギーを一気に発散したので、とんでもないデトックスになったのかもしれません!!

まさか、冷えとり靴下をはいたまま出産に挑むことになろうとは! 予想外の展開でしたが、すごく貴重な体験ができて良かったです。
そのおかげもあってか、安産で産後の回復もよく母子ともに健康優良児です。 これからも続けていくので、身体の様子を見ていこうと思います!

だいぶ長くなってしまいましたので、産後のダイエット。こちらは次回に書きたいと思います。 ではでは!!

アンリュミエール 向山奈津子

冬の乾燥肌対策の4ポイント!

皆さんこんにちは!

千代田区麴町のオーガニックエステサロン、アンリュミエールの黒木です^^

1月も残すところあと1日となりましたね。

風邪やインフルエンザなどがまだまだ流行っておりますので、どうぞお体大切にお過ごしくださいませ。

 

さて、一年でもっとも湿度が低くなるこの季節…。

皆さんお肌の状態はいかがでしょうか?

特に乾燥は気にならないけど…ひょっとしたら乾燥してるかも?という方や、めちゃくちゃ乾燥してます…!!という方含めて、この冬の乾燥対策にぜひ今回のブログをご参考にしていただければ幸いです(#^^#)

 

まず大きく分けて、乾燥対策に大切なのは次の4つ。

①洗顔

②保湿

③UVケア、化粧下地

④食事

順番にご紹介していきますね。


洗顔

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洗顔は実はスキンケアの中でもとても大切で、これを見直すだけで乾燥肌が改善する方もいるくらいキーポイントとなってきます。

まず、クレンジング剤。とにかく乾燥が気になる…という方は、オイルやジェルタイプのクレンジングではなく、クリームミルクタイプへの切り替えをお勧めします。

なぜクリームやミルクタイプが良いかというと、オイルやジェルタイプのクレンジング剤には油性のメイクをすっきり落とすために、刺激の強いタイプの界面活性剤が多く使われていることがほとんどで、この界面活性剤がお肌に必要な潤いまで一緒に奪ってしまい乾燥をさらに悪化させてしまうのです。

その点クリームやミルクタイプのクレンジングは、オイルなどに比べて低刺激の界面活性剤を使っていたり(メーカーによっては未使用の場合もあります)お肌の潤いを保ったままメイクを落とせるものが多いのです。

そして、クレンジング後の洗顔ですが、お肌がとにかく乾燥する…という方はクレンジングだけで済ませた方がお肌の潤いが保てて乾燥の改善につながります。

ただどうしても洗顔しないと気持ち悪い…という場合は、泡立たないタイプで洗い上がりが突っ張らない洗顔を使うことをお勧めします。

朝の洗顔に関しても、極度の乾燥肌の方は洗顔料は使わずにぬるま湯で顔を洗うだけで十分です。

Tゾーンだけべたつく方はその部分だけ泡立たない洗顔で洗う…という形で部分ケアしてみると良いと思います。


保湿

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保湿にもいろんな方法があります。

アイテムでいうと、化粧水、美容液、乳液、クリーム、オイル…などなど。

乾燥肌で悩んでいる方で多いのが、化粧水と乳液、もしくは化粧水とクリームだけの組み合わせ。

もちろん、この組み合わせで特に乾燥が気にならなければ良いですし、それぞれのアイテム、たとえばクリームなどをより高保湿のものに切り替えて乾燥が改善できたなら問題ないですが、もしそれでもやはり乾燥が気になる…という場合は、保湿効果の高い美容液オイルを加えてみることをお勧めします。

あまり多くのアイテムを使いたくない…という方も勿論いらっしゃると思いますが

一番乾燥するこの季節、乾燥したままでいるとシワが増えたり、実は紫外線の影響も受けやすくなるのです(角質層表面のキメが粗くなり、紫外線を通しやすくしてしまうため)。

だからこそ、せめてこの季節だけでも美容液やオイルなどのアイテムを加えて、保湿対策を見直してみるのも手です。

化粧水や乳液、クリームがお肌の表面のケアに特化しているのに対し、美容液やオイルはお肌のもう少し内側に栄養を届けてくれるので、潤いなどをよりキープしやすい状態に導いてくれます。

今は色んなタイプの美容液やオイルがあるので、苦手意識のある方も一度試してみると「案外いいかも?」と思われるかもしれません^^


UV・化粧下地

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意外と盲点なのがこちらです。

洗顔や保湿アイテムを見直したのに、まだまだ乾燥する…!という場合は、UV・化粧下地を見直してみるのも一つの手です。

実際私もある時なぜかすごく乾燥が気になり、①と②を徹底しても改善しなかった乾燥がUV・化粧下地をかえただけで、嘘みたいに乾燥しなくなったことがありました。

その原因の一つが「紫外線吸収剤」。

SPF値の高い日焼け止めや化粧下地には配合されていることが多い「紫外線吸収剤」。

お肌の表面で吸収した紫外線を、化学反応で熱に変えて放出することで日焼けを防いでくれる成分なのですが、この熱が徐々にお肌の潤いを奪う特徴があるのです。

確かに私も、湿度の高い真夏に使っていた時は乾燥が気にならなかったのに、秋から冬にかけて湿度が低くなるにつれ、メイクしたあとの乾燥がどんどん気になっていきました。

ですので、洗顔や保湿ケアをしっかりしても一向に乾燥が改善しないという方は、なるべくお肌に優しい、そして「紫外線吸収剤」無しのUV・化粧下地にかえてみるのもお勧めです。

今までの乾燥の悩みはなんだったの…??と拍子抜けしてしまうこともあるかもしれません^^;


食事

最後は内側から保湿ケア…ということで、お肌の潤いキープに役立つ食材をご紹介します!

まずはこんにゃく。(←こちら季節のビューティーニュースをご覧の方はすでにご存じですね^^)

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地味なようで力強い食材、そう「こんにゃく」!

こんにゃく芋に含まれる「グルコシルセラミド」は、お肌に潤いを与える「セラミド」を作り出す酵素を活性化させ、水分量を高める働きがあります。

セラミドが不足すると肌が乾燥してバリア機能が弱まり、敏感に傾きます。しかも肌の角質層の潤い不足からシワの原因にもなってしまうのです。

「こんにゃく」を積極的に食べることで、体の内側から水分量をUPしエイジングケアまでできるのは嬉しいですね!

ただ、「こんにゃく」といっても、「こんにゃく」でなく必ず「生芋」「こんにゃく芋」が原料となっているものを選ぶのがポイントです。

残念ながら「粉こんにゃく」には「グルコシルセラミド」の成分が入っていないのです…。

 

さてお次は旬の野菜、小松菜!!

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小松菜には、βカロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分などなどの栄養成分が豊富に含まれており、特に旬のこの季節は一番栄養が多いのです。

注目すべきは小松菜に豊富に含まれるβカロテン(ビタミンA)。

βカロテンは、お肌のターンオーバーを活発にし、皮脂膜や天然保湿因子の生成を促し、皮膚や粘膜のうるおいをキープする効果があります。

また、油と一緒にとると吸収率がよくなるので、良質な油でサッといためたり、お肉と一緒にとるのがお勧めです。

※βカロテンは水溶性のビタミンなので、長時間水に浸けたりゆでたりすると、栄養素が流れ出てしまいます。

洗う時は必要以上に洗わず、さっとすすぐのがポイントです。またゆでるのではなく、電子レンジで加熱をしたほうが栄養素は逃げにくいです。

また、小松菜に含まれるビタミンCは、お肌の弾力を維持するコラーゲンを生成する効果がありますし、鉄分は血液が体のすみずみまで酸素を運搬したり、筋肉が収縮したり、コラーゲンを合成したりするのを助ける働きがあったり…と

とにかく美容と健康にもってこいの旬野菜です!

おひたしや炒め物、お味噌汁などなど…ぜひ毎日の食卓に美味しく取り入れでみてくださいね♪


さて、冬の乾燥肌対策4ポイント、いかがでしたでしょうか?

この時期にお肌を元気にしておくと、花粉が飛び出す春の過酷な状況でもダメージを受けにくくなるので、ぜひ楽しみながらお手入れしてみてくださいね♪

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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インディバオプション【30%OFF】のキャンペーン開催中です♪

皆さんこんにちは!

千代田区麴町のオーガニックエステサロン、アンリュミエールの黒木です^^

 

ここ最近、ブログの更新が滞っており申し訳ありません…!!
そして10月に入ってから雨の日も多く、ましてやいきなり12月並みの寒さ到来…ということもあり
体調を崩される方も増えているようです。どうかご無理なさらずに温かくしてお過ごしくださいませ。

そういう私も、低気圧が続くせいか、なんだかボーっとしてしまうことが多いです。
しかもどんなに沢山寝ても、眠気が取れません。(泣)
きっと急な気温の変化などが影響しているのだと思います。早く体がこの変化に慣れることを祈るばかりです。


さて、話は変わりまして☆ 今日は現在開催中の、お得なオプションキャンペーンのお知らせです^^
秋から冬にかけて体の冷えや、血液やリンパの滞りが気になる方、すっきりとしたボディラインに整えたい方などにお勧めの「インディバ」
このインディバをお得に味わっていただける、期間限定のオプションコースをご用意しました♪

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【期間限定】インディバオプション30分 8,640円 ⇒ 30%OFF 6,048円

(インディバとはなんぞや?という方は、ぜひこちらのページも合わせてご覧ください^^)

★インディバオプションはこんな方に特にお勧めです★

・体の冷えが気になる方
・疲れやだるさを感じる方
・効率的に脂肪燃焼、シェイプアップをしたい方
・とにかくリラックスしたい方
・体の毒素を排出したい方
・首、肩のコリ、腰痛を改善したい方

などなど!
インディバの効果をあげたら計り知れないですが、代表的な効果をご紹介してみました♪
こちらのインディバオプションは、ボディやフェイシャルのメニューと組み合わせてご利用いただけます。
12月30日までの期間限定となっておりますので、一度インディバを試してみたかった方や、すでにインディバをご存知の方もぜひ、お得なこの機会をご利用くださいませ(*^^)v

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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おでこのシワ&顔全体のたるみ防止に!!「頭皮マッサージ」

皆さんこんにちは!

千代田区麴町のオーガニックエステサロン、アンリュミエールの黒木です^^

突然ですが先日、友人から「おでこのシワが急に気になってきた…」という相談を受けました。
友人曰く、今まで全然気にならなかったのに、最近とても気になりへこんでいるとのこと…。

こういうことってよくありますよね…。小さなシミやシワでも、気になりだしたら止まらなくなり、鏡を見るたびについつい確認してしまうようなこと。
私も同じような経験があるので、友人の嘆きにすごく共感してしまいました。

そして、「シワを薄くするために、やっぱり高機能な美容液とか使うべきなのかなぁ…」という友人。
確かに高機能な美容液を使うのもアリですが、おでこのシワに悩んでいたらまず試してみてほしいのが、頭皮マッサージ。

ということで、今回は美容のお悩みでも秘かに上位に君臨する「おでこのシワ」そして「お顔全体のたるみ」に効果的な頭皮マッサージについて、簡単なケア方法を皆さんにもご紹介していきたいと思います(#^^#)


簡単・お手軽・いつでもできる頭皮マッサージ♪

顔のコリは気になっても、頭皮のコリや血行不良に気づく方はなかなか少ないかもしれません。
でも実は頭皮はすごくコリやすく、血行も滞りやすい場所なんです。
頭皮と顔の皮膚は一枚でつながっています。なので、頭皮がコリ固まっていると顔の皮膚も一緒に引っ張られ、柔軟性を失い緊張している状態に…。そこで表情筋を使うと、シワやたるみの原因にもなりやすいのです。

特に頭皮に近いおでこは影響を受けやすいですが、その反面、頭皮マッサージでしっかりとケアをすれば、効果が出やすい場所と言えます!!(#^^#)
しかも、顔のマッサージと違ってメイクをしませんから、基本的にいつでも気が向いた時にマッサージできるのがポイントです。


マッサージは心地よく☆

マッサージの圧も、自分が心地よいと感じる圧であればOKです! ただし、くれぐれも爪は立てないようにお願いします><;
指の腹で、頭皮全体をマッサージします。指に力が入りにくい場合は、下の図のように↓握りこぶしをした状態で、青枠部分の指の関節をグリグリと頭皮に押し当ててマッサージします。

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側頭筋をしっかりとほぐす。

側頭筋は耳の上あたりにある大きな筋肉です。
もしも側頭筋の場所がよく分からなければ、上下の歯を何度かカチカチと噛みしめてみてください。そうすると、耳の上あたりの頭皮がかすかに動くと思います。そこが側頭筋です。
噛みしめる時、できれば指を頭皮にあてておくと動いた場所がより分かりやすいので、側頭筋の場所が定かではない場合はぜひお試しください。
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この側頭筋は大きな筋肉で、顔のリフトアップに大きく関係する重要な筋肉です。
試しにいま側頭筋をグリグリ触ってみてください。もしゴリゴリとした感触があれば、それは側頭筋が凝っている証拠。
簡単なセルフチェック&マッサージにお勧めなのが、やはり先ほどご紹介した握りこぶしをした指の関節でグリグリと側頭筋をほぐすやり方です。
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こんな風に側頭筋をほぐします。もしグリグリとした感触があれば、よりじっくりとほぐしてみてください。(ただし、頭が痛くならない程度にお願いします💦)


良いことだらけの側頭筋ほぐし♪

側頭筋は大きな筋肉で、顔にある様々な表情筋にも影響を与えます。
側頭筋がコリ固まっていると、他の筋肉もうまく作用しなくなり、それが「シワ」「たるみ」につながるのです。
だからこそ、毎日継続的に側頭筋をほぐしていけば、顔の老化もゆるやかに、表情豊かに年を重ねていくことが期待できます!
さらに、側頭筋だけでなく頭頂部、後頭部なども一緒にまんべんなくほぐしていくのがより効果的です^^
このセルフケアの良いところは、いつでもどこでもお金をかけずにできること。
そして、頭皮のコリをほぐし血流が良くなると、顔全体のくすみケアや、むくみの解消にもつながります。忙しい朝、何となく顔色が優れなかったり、むくんでいる時などは、5分でもいいので頭皮マッサージをすることをお勧めします♪


白髪、抜け毛予防にも!

頭皮マッサージを習慣化すると、当然ながら頭皮にも良い影響を与えます。頭皮のコリがほぐれ血流が良くなることで、生き生きとした毛髪が生えやすくなるのです。
白髪の要因は遺伝的なものから加齢、紫外線の影響など様々ですが、頭皮の血行不良も原因の一つと言われています。
何となく始めた頭皮マッサージで、白髪予防や艶とハリのある髪の毛も手に入れることができたら、一石二鳥で嬉しくありませんか?(*^^*)


 

友人の悩み相談から思いついた今回のブログ。
記事にするにあたり色々と調べてみると、現代人はスマホやPCを日常的に使い眼精疲労になりやすく、そうすると頭皮の血行も悪くなりコリ固まりやすくなるのだそう。
となるとかなり多くの人が、頭皮のコリや緊張による影響を受けていると言えます。
顔のマッサージは、筋肉の方向や力加減に注意しなければならない繊細な部分もある為、セルフでやるにはちゃんとマニュアルを見たり手順に沿う必要がありますが、頭皮マッサージに関しては多少大胆にほぐしても大丈夫!というのが嬉しいところですね(*^^)v
ぜひ、すきま時間に頭皮マッサージを習慣化してみてくださいませ♪

 

アンリュミエール 黒木 恵美

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フェイシャルコース

  1. オートクチュール
    アロマフェイシャル

  2. ベーシックフェイシャル
    「エスカルボーテ」

  3. インディバフェイシャル

ボディコース

  1. スウェディッシュマッサージ

  2. インディバ&
    循環体質マッサージ

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